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一、焦虑型依恋的常见表现：

焦虑型依恋是因为小时候父母对自己的回应方式不及时、不持续或者时好时差，从而导致自己长期处于被忽略和抛弃的恐惧之中，这种恐惧被称为原生情绪。为了避免受到原生情绪的困扰，我们会生出次生情绪来自我保护，如愤怒、焦虑、疏离等。焦虑型的人在成年之后，和伴侣相处的过程中，也常常会展现出这些次生情绪。

例如：

（1）患得患失，得到后就开始脑补各种失去的场景，用占有的方式去表达和理解爱；

（2）依赖感极强，想要跟恋人时刻保持联系，需要恋人每天报备行踪；

（3）喜欢试探感情，会以不回短信电话、故意引对方吃醋甚至分手来引起对方关注；

（4）总是觉得对方不够爱自己，一旦对方违反了自己的期望或是感到对方对自己关注不够，就会感到愤怒和焦虑；

（5）习惯于牺牲式的付出，会为了讨好伴侣而放弃自身的需求。

如果以上几点你都具备，那么恭喜你，你是典型的焦虑型依恋。

别担心，依恋类型不会一直不变，它既然是后天习得的，就有可能改变。而且，值得欣慰的是，不安全依恋比安全型依恋更容易改变。

所以，焦虑型依恋的你，该如何治愈自己呢？

二、如果你目前单身，你可以：

1. 理解与反思

回顾自己以往的经历，了解自己的焦虑型依恋是如何形成的。人的性格养成，与原生家庭有很大关系，可能是做过留守儿童，父母长期不在身边；也可能是家里有兄弟姐妹，而父母其他孩子有明显的偏爱；抑或是父母要求严苛，在给予爱的时候需要满足一定的条件和标准。

当然，成年后的经历也可能是形成焦虑型依恋的原因，例如曾经用心地爱过一个人，但最后遭到了对方的背叛。知道了原因，才能对症下药地做出改变。

反思自己焦虑的背后真正想要的是什么，自己的行为反应是否真的达到了想要的效果。焦虑、愤怒或疏离的表现，本质上是为了安抚自己，避免自己直面被抛弃的恐惧。可是这些表现，是否真的达到了安抚的目的？故意的疏离和争吵真的能够让对方了解到你的担忧，给你安抚和积极的回应吗？除了焦虑和愤怒是否还有更好的选择？

2. 修炼安全感

安全感不仅来自于外界，更来自于自己的内心。安全感是基于内心的自信，当我们的内心足够强大的时候，自己就可以给自己安全感。面对感情，我们始终要保持这样一种姿态：地球不是离了谁就不转的，没有你，我也可以过得很好。

修炼安全感，需要历练，需要成长，需要智慧。想知道如何修炼强大安全感，可以在花田app上参加课程《9天修炼强大安全感，让ta主动爱上你》。

3. 找一个安全型的伴侣

对于单身的焦虑型人士来说，最好的办法就是找一个安全型的伴侣，建立一段稳定、安全的关系。尽管成人依恋研究证明，焦虑型的人最好找安全型的伴侣，但他们却一再落入回避型恋人的情网。为什么会这样？焦虑型的人怎样才能绕开弯路，避免受伤，找到一个安全型的恋人？

焦虑型的人与回避型的人恋爱的时候，总能感觉到心神激荡，而与安全型的人交往，只会感到风平浪静，感情乏善可陈。安全型恋人态度真诚，有什么就说什么，说什么就一定争取做到，从不声东击西、左右试探。他们也不会玩若即若离的感情游戏，他们的爱情相对平和，没有什么悬念。由于已经习惯了错把惊心动魄当爱情，身处平淡的恋情中，焦虑型的人们感到怅然若失，觉得这种感情不是真爱。由于错误的爱情观，他们容易与完美恋人失之交臂。

因此，焦虑型的你要摒弃错误的爱情观，告诫自己，如果对方让你忧心忡忡、心潮起伏、寝食难安，这并不是真正的爱情。

三、如果你已经恋爱，你可以：

1. 沟通

与自己的伴侣进行深度的沟通，让他了解你的成长经历是如何影响你的依恋风格的，有哪些重要的事件塑造了你在亲密关系里的习惯和行为，以及让对方知道当你表现出愤怒、焦虑或疏离的情绪时，实际上是内心害怕被抛弃的恐惧作祟，而不是对对方的嫌弃和不信任。

跟伴侣分享，他的回应方式会让你有什么样的想法和感受，你希望对方能给你怎样的回应。双方共同商讨，如果未来出现了类似的情况，可以怎么做来更好地回应彼此，以及出现了回应不及时的问题后，可以做哪些事来修复。

2. 尝试改变

改变，先从日常的小事开始。如果你每天要给伴侣打10次电话才能有安全感，那么请你定一个小目标，将打电话的次数减少为5次，之后再慢慢地将次数减少到2次，1次……

以前对方不回信息，你会很焦虑并且打电话过去抱怨，那么这一次你试着打电话过去告诉对方你的焦虑感又产生了，希望对方知道，并且给予你情感上的支持。

当你感到焦虑，想要依赖伴侣的时候，可以试着转移注意力，通过看书、听歌等方式来消除这些情绪，或者找其他朋友聊天谈心。

3.多回忆美好

焦虑常常是因为我们被一些不开心的小事蒙蔽了眼睛，他不回我消息了，他不给我打电话了，他不跟我道晚安了……对于消极的事件，我们总是明察秋毫，然而却常常忘记了他对自己的好。与其纠结于他为什么不回消息而令自己陷入不安，不如多回忆你们之间的美好，反复提醒自己他有多么爱你，不断肯定你们之间的关系。

4. 提升自我价值

若想长期减缓亲密关系中的依恋焦虑，最好的办法不是获得伴侣的关注，而是解除对伴侣的过度依赖，提升自我价值感。

找一项可以独立于伴侣进行的兴趣爱好或工作，为自己设定合理的目标，并为此付出努力。兴趣爱好不需要多厉害，可以是画画、插画、看书等等，只要你全身心地投入其中，享受一个人的自由和安宁，体验到独立成长的乐趣。通过不断地达成目标来提升自己的自信心和价值感。

最后，无论是单身还是已经恋爱，如果你的焦虑已经无法仅凭自身力量克服，那么建议你寻求专业的帮助。心理咨询师会和你一起去感受和体验那些焦虑和愤怒的情绪，以更加专业的方法陪你一起探索这些忧虑的起源，逐步修正这些不合理信念，让你可以在以后的亲密关系中重获安全感。

想准确的知道，自己究竟是不是焦虑型依恋的个体吗？

你在爱情里，又会是什么样的依恋类型和爱情表现呢？

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